運動治療憂鬱症的效果與心理治療相近

根據一項更新的考科藍文獻回顧，運動在減輕憂鬱症狀方面，可能與心理治療達到相近的效果。與抗憂鬱藥物相比，運動同樣顯示出類似的效果，但相關證據的確定性較低。

憂鬱症是全球導致健康不良與失能的主要原因之一，影響超過 2.8 億人。運動成本低、取得容易，且同時具有多項健康益處，因此對病人與醫療提供者而言，都是一項具吸引力的選擇。

本文獻由蘭開夏大學（University of Lancashire）的研究人員進行，納入了 73 項隨機對照試驗，涵蓋近 5,000 名憂鬱症成人。這些研究比較了運動與未治療或控制介入，以及與心理治療和抗憂鬱藥物之間的效果差異。

研究結果顯示，與未治療或控制介入相比，運動對減輕憂鬱症狀具有中等程度的效果。根據來自 10 項試驗、具中等確定性證據的結果，運動在改善憂鬱症狀方面與心理治療的效果相近。與抗憂鬱藥物相比，也顯示出類似的效果，但證據有限，且確定性偏低。由於僅有少數研究在治療結束後持續追蹤受試者，因此長期效果仍不清楚。

副作用發生的情況相當少見。運動組偶有肌肉骨骼相關傷害，而服用抗憂鬱藥物者則出現一些常見的藥物副作用，例如疲倦與腸胃不適。

該文獻的主要作者 Andrew Clegg 教授表示：「我們的研究結果顯示，運動似乎是一種安全且容易取得的方式，有助於改善憂鬱症狀。這代表運動對部分人有效，但並非對所有人都適用，因此找到個人願意且能長期維持的方法非常重要。」

文獻也發現，低至中等強度的運動可能比高強度運動更有益，而完成 13 至 36 次運動課程，與憂鬱症狀改善幅度較大有關。

目前沒有任何單一運動類型被證實明顯優於其他方式，不過混合型運動方案與阻力訓練的效果，似乎優於單純的有氧運動。本次分析未納入瑜伽、氣功與伸展運動等形式，這些運動類型仍有待未來研究進一步探討。同樣地，由於追蹤時間有限，長期效果仍不明確。

此次更新在 2008 年與 2013 年版本的基礎上，新增了 35 項試驗。然而，儘管證據數量增加，整體結論與先前版本大致相同，原因在於多數試驗規模偏小，受試者人數少於 100 人，使得研究結果難以得出明確結論。

Clegg 教授表示：「雖然這次更新納入了更多試驗，但研究結果仍相當一致。」

他也補充指出：「運動確實可以幫助憂鬱症病人，但若要進一步了解哪一種運動最適合哪些人、以及效果是否能長期維持，仍需要更大規模且高品質的研究。一項設計良好、樣本數充足的大型試驗，遠比許多品質不佳、樣本數有限的小型研究更有價值。」