Envie de vous débrancher? Suivez le guide!

Passez-vous trop de temps à votre goût les yeux rivés à votre téléphone? Avez-vous du mal à réduire votre temps d’écran? Dans l’affirmative, sachez que nous sommes nombreux dans cette galère. Ceci dit, des chercheurs de l’Université McGill pourraient avoir trouvé une solution pour dompter cette dépendance : les coups de pouce, à savoir de petits changements apportés aux réglages du téléphone ou au comportement de son utilisateur. L’intervention comporte de multiples composantes; par exemple, on peut opter pour le filtre « niveaux de gris » et sortir le téléphone de la chambre à coucher pendant la nuit. Les participants qui ont appliqué l’intervention ont réduit leur temps d’écran, se sont sentis moins dépendants de leur téléphone et ont vu la qualité de leur sommeil s’améliorer, constatent les chercheurs.

« La plupart des participants passaient de quatre à cinq heures par jour sur leur téléphone. L’intervention a retranché environ une heure à ce temps d’écran quotidien et, dans certains cas, a libéré l’équivalent d’une semaine entière de travail à temps plein par mois », fait observer Jay Olson, le boursier postdoctoral de l’Université McGill qui a dirigé l’étude.

« Le téléphone intelligent et les médias sociaux font désormais partie de notre quotidien, mais de nombreuses personnes ont encore du mal à en faire une utilisation qu’elles jugent saine », explique le P^r Samuel Veissière, professeur de psychiatrie, qui a supervisé l’étude. « Notre intervention constitue un modeste élément de solution. »

L’équipe a récemment mis en ligne un site Web, Healthy Screens, où le grand public peut évaluer sa dépendance au téléphone en répondant à un bref questionnaire, puis découvrir des stratégies à mettre en œuvre pour faire un usage moins intense de cet appareil.

L’article « A nudge-based intervention to reduce problematic smartphone use: Randomised controlled trial », par Olson, J. A., Sandra, D. A., Chmoulevitch, D., Raz, A. et Veissière, S. P. L., a été publié dans la revue International Journal of Mental Health and Addiction.

Twitter : @samuelveissiere